आज के तेजी से भरे जीवन में अधिकतर लोग अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाते हैं और धीरे-धीरे उनके स्वास्थ्य को दिल के रोगों जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अब रोजाना एक्सरसाइज की भरपाई 1 दिन में हो पाएगी? स्टडी में मिल गया जवाब। हार्ट की बीमारियाँ आजकल एक आम समस्या बन गई हैं। यह बढ़ते तनाव, गलत खानपान, नियमित व्यायाम की कमी और अनियमित जीवनशैली के कारण होती हैं किन्तु रोजाना एक्सरसाइज करने से हार्ट की बीमारियों से बचा जा सकता है। आइये जानते है कि कितनी एक्सरसाइज जरूरी है और कौन-कौन सी एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं। तो आइये विस्तार से जानते हैं।
हार्ट के लिए एक्सरसाइज का महत्व
हृदय स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए एक्सरसाइज का विशेष महत्व है। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की रक्त संचारित होती है, जिससे हमारे हृदय की पंपिंग क्षमता में सुधार होता है। इससे हमारे दिल को नियमित रूप से काम करने में मदद मिलती है और बीमारियों से बचने में सहायक होती है।
कितनी एक्सरसाइज जरूरी?
एक अध्ययन के अनुसार, हमें हफ्ते में कम से कम 150 मिनटों तक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए जो हमारे हृदय के लिए फायदेमंद होती हैं। इसमें दौड़ना, चलना, रोप स्किपिंग, साइकल चलाना और जिम जाना शामिल हो सकता है। यह निर्धारित समय में एक साथ या छोटे छोटे अवधि में विभाजित किया जा सकता है।
विभिन्न एक्सरसाइज
- दौड़ना और जॉगिंग: दौड़ना और जॉगिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनसे हृदय की कसरत होती है और रक्त संचारित होता है।
- योग और प्राणायाम: योग और प्राणायाम भी हार्ट के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सुधारते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
- स्क्वॉट्स और लंग्स: स्क्वॉट्स और लंग्स भी हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं और पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
- साइकल चलाना: साइकल चलाना भी एक अच्छा व्यायाम है जो हार्ट के लिए फायदेमंद होता है और तनाव को कम करता है।
विशेषज्ञ डॉक्टरों का कहना है कि हार्ट से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। उन्होंने इसे एक स्वस्थ जीवनशैली का एक अहम हिस्सा बताया है जो हमारे स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करता है। एक्सरसाइज करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है और दिल से जुड़ी होने वाले बीमारियों का संभावना कम होता है। हार्ट तक ब्लड फ्लो सही से होता है और नसों में ब्लॉकेज होने का भी खतरा काफी हद तक कम होता है।
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रोजाना एक्सरसाइज की भरपाई 1 दिन में हो पाएगी? हाँ, वीकेंड एक्सरसाइज से भी हार्ट हो सकता है हेल्दी!
स्टडी: एक रिसर्च में इस बात का पता चला है कि जो लोग सिर्फ वीकेंड पर भी एक्सरसाइज करते हैं वे लोग भी हार्ट को स्वस्थ रख सकते हैं। जी हाँ जामा जरनल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार केवल वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से भी हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है। इस रिसर्च में देखा गया कि जिन लोगों ने वीकेंड पर एक्सरसाइज कि उनमें हार्ट से जुड़ी समस्याएं जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फैलियर या हार्ट स्ट्रोक का खतरा कम हुआ। एक्सपर्ट्स ने 9000 लोगों पर यह परीक्षण किया जिसमें नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने वाले लोगों के साथ साथ हफ्ते में 1 से 2 दिन एक्सरसाइज करने वालों को भी शामिल किया था।
हार्वर्ड के शोधकर्ता यह जानकर हैरान रह गए कि जिन लोगों ने अपनी 2.5 घंटे की गतिविधि को एक या दो दिनों में सीमित कर दिया, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 27% कम हो गया जबकि सप्ताह के अधिक दिनों में एक्सरसाइज करने वाले लोगों में यह खतरा 35% था। वहीं वीकेंड पर एक्सरसाइज करने वालों में हार्ट फेल्योर का जोखिम 38% कम हो गया जबकि नियमित व्यायाम करने वालों में यह खतरा 36% था। शोधकर्ताओं के मुताबिक एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम से तीव्र गतिविधि करना चाहिए। चाहे ये एक या दो दिनों में किया जाए या पूरे सप्ताह में में धीरे धीरे कर के ही क्यों ना किया जाए इससे फायदा मिलता है।
निष्कर्ष (Conclusion)
रोजाना एक्सरसाइज करने से हार्ट की बीमारियों से बचा जा सकता है और हमारे शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। यह एक अच्छी जीवनशैली का हिस्सा है जो हमें दिल के रोगों से दूर रखता है। इसलिए हमें रोजाना समय निकालकर एक्सरसाइज करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपके लिए और आपके परिवार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रोजाना एक्सरसाइज करने से आप हार्ट की बीमारियों से बच सकते हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। तो अब समय न गवाएं और आज से ही एक्सरसाइज शुरू करें।
एक्सरसाइज करें, दिल स्वस्थ रहेगा!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q: एक दिन में कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
A: रोजाना 30-45 मिनट की मध्यम से तीव्र एक्सरसाइज करनी चाहिए।
Q: कौन-कौन सी एक्सरसाइज हृदय के लिए फायदेमंद हैं?
A: दौड़ना, जॉगिंग, योग, प्राणायाम, स्क्वॉट्स, लंग्स और साइकल चलाना हृदय के लिए फायदेमंद हैं।
Q: हार्ट से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए कितनी एक्सरसाइज जरूरी है?
A: हफ्ते में कम से कम 150 मिनटों तक मध्यम से तीव्र एक्सरसाइज जरूरी है।
Q: क्या योग और प्राणायाम भी हार्ट के लिए फायदेमंद हैं?
A: जी हाँ, योग और प्राणायाम भी हार्ट के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
Q: एक्सरसाइज करने से कौन-कौन से निकाय होते हैं?
A: एक्सरसाइज करने से हमारे दिल की पंपिंग क्षमता में सुधार होता है, रक्त संचारित होता है, तनाव कम होता है और हमारा मूड बेहतर होता है।
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