आज हम स्वस्थ व खुशहाल जीवन के लिए महत्वपूर्ण बॉडी हेल्थ टिप्स (Body Health Tips) बताएँगे। एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क का विकास होता है और इन दोनों का संगम आदमी को सफल बनता है किन्तु आज की भाग दौड़ भरी लाइफ में हम अपने स्वस्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते जिस कारण गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ता है। इन गंभीर बिमारियों के होने साथ हमारे जीवन की आनंद छीन जाती है और शारीरिक कष्ट के साथ-साथ आर्थिक नुकसान भी उठाना पड़ता है।
ये बीमारियां हमारे द्वारा रोजमर्रा के छोटी-छोटी अच्छी आदतों को न डालने के वजह से होती हैं। यदि हम प्रतिदिन संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लें एवं कुछ और सावधानियों के साथ-साथ तनावमुक्त रहने का कोशिश करें तो इससे अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करने व अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम स्वस्थ हैं हमें अपनी स्वास्थ्य जांच व टीकाकरण कराना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य के लिए उचित विकल्प अपनाकर और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करके, हम जीवन का पूरा आनंद ले सकते हैं। यहां अब तक के सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं जिसे हम अपने जीवनशैली में अपनाकर एक आनंदमयी जीवन जी सकते है और परिवार एवं समाज में प्रेणा का स्रोत भी बन सकते हैं। तो इसके बारे विस्तार से जानने ले लिए आर्टिकल के अंत तक बने रहें…………..!
Body Health Tips in Hindi
1. हेल्दी डाइट लें (Eat Healthy)
आपका शरीर एक मशीन की तरह है और इसे ठीक से काम करने के लिए सही ईंधन की जरूरत होती है। स्वस्थ आहार खाना आपके शरीर के लिए सबसे आवश्यक है। हम Health Tips के बारे में बात करेंगे जिसके डाइट प्लान (Diet Plan) में जरुरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध हो जैसे प्रोटीन, विटामिन, फाइवर, आयरन, कैल्शियम इत्यादि। वैसे खाना तो सभी खाते है लेकिन हम यहाँ बात कर रहे है एक अच्छी हेल्थ टिप्स (Health Tips) की जिसमे एक संतुलित आहार को ही शामिल किया जायेगा। एक स्वस्थ व संतुलित आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज एवं डेयरी पदार्थ शामिल होते हैं जिसमे ट्रांस वसा, अधिक शर्करा और सोडियम कम मात्रा में होना चाहिए।
फलों की बात करें तो मुख्यतः सेब, केला, संतरा, कीवी, आनार, अंगूर व अन्य सीजनल फल जैसे अमरूद, आम, लीची, जामुन इत्यादि के साथ-साथ ड्राई फ्रूट्स शामिल है। इनके अलावा कुछ ऐसे फल जो आजकल बाजार में उपलब्ध है जो हाइब्रिड हैं या कुछ दिनों से प्रचलन हैं।
सब्जियों की बात करे तो मुख्यतः हरी सब्जियां जैसे लौकी (घीया), नेनुवा (तोरी), परवल, पालक, पता गोभी, हरा मटर, धनिया, खीरा, मूली, टमाटर, अदरक, हल्दी, चुकंदर इत्यादि शामिल किये जाते हैं। हरी सब्जियों के कुछ ऐसे प्रकार है जो सब्जी व सलाद दोनों में सम्मिलित किया जाता है जैसे कि पत्ता गोभी, धनिया, खीरा, मूली, अदरक व चुकंदर आदि।
वही यदि साबुत आनाज की बात करें तो इसमें मूंग, चना, अलसी, ओट्स (दलीय) इत्यदि को शामिल करते है जिसका सेवन नास्ते में कर सकते हैं। ये विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
बात करें डेयरी खाद्य पदार्थ कि तो इसमें शामिल है सादा दूध, दही, कम मात्रा में चीज़ और कम शक्कर (मीठे) वाले डेयरी खाद्य पदार्थ। मक्खन, क्रीम और क्रीम चीज़ जैसे खाद्य पदार्थ में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में नहीं पाया जाता है इसलिए इन्हे डेयरी खाद्य समूह का हिस्सा होने के बावजूद भी कम मात्रा में खाने का हिस्सा बनाना चाहिए।
यदि आप मांसाहारी हैं तो आप अंडे, चिकन, मटन व मछली को एक संतुलित मात्रा में अपने खाने का हिस्सा बना सकते हैं।
एक संतुलित आहार वाले थाली का एक गोल्डन रूल है कि आपके थाली का आधे हिस्से में सलाद व दूसरा हिस्सा सब्जी व अनाज से भरा हो जिसके साथ लस्सी अथवा छांछ का एक गिलास हो। भोजन धीरे-धीरे तथा चबा-चबाकर खाये तो शरीर पाचक एंजाइम छोड़ता जिससे भोजन जल्दी पचता है और मन शांत, पाचन में सुधार और पेट को संतुष्टि मिलती है। प्रतिदिन प्रत्येक समूह (हरा , लाल व पीला) का एक सही मात्रा में खाद्य पदार्थ अपने खाने में शामिल करे ताकि आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों की प्रचुर मात्रा मिल सके और आप स्वस्थ व खुशहाल जीवन जी सकें।
2. रोजाना वर्कआउट करें (Exercise Regularly)
आजकल के व्यस्त लाइफ में किसके पास समय है कि व्यायाम के लिए ज्यादा टाइम दे सके। लेकिन यदि स्वस्थ जिन्दगी जीना है तो अपने लिए दिन के 15 मिनट से 45 मिनट का समय निकलना पड़ेगा। आपका यह समय नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबंधित होना चाहिए जो हमारे हेल्थ टिप्स (Health Tips) का अहम व बेहद महत्वपूर्ण बिन्दु है। दिन के 15 मिनट से 45 मिनट के नियमित व्यायाम से आप अपने जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इसमें आपको केवल थोड़ा दौड़ या जम्पिंग, अनुलोम-विलोम, ओंङ्कार व सूर्य नमस्कार को ही शामिल करना है फिर देखिये आपके स्वास्थ्य पे क्या प्रभाव पडता है।
नियमित व्यायाम करने से आप खुद को अंदर से स्वस्थ, प्रफुल्ल, तनावमुक्त व एक्टिव महसूस करेंगे जो सुखी जीवन के लिए अतिआवश्यक है। नियमित व्यायाम का एक आसान तरीका साइकिलिंग भी हो सकता है।
दुनिया की कोई भी पद्धति चाहें आयुर्वेद हो, एलोपैथ हो अथवा होमियोपैथ सभी प्रकार के पद्धति में योग यानि व्यायाम का सर्वोच्च स्थान है। योग करने से ऑक्सीजन शरीर के अन्तः कर्ण तक जाता है जिससे शरीर स्वस्थ, एक्टिव व चेहरा चमकदार दिखता है और आदमी का उम्र भी बढ़ जाता है लेकिन दिखने में कम उम्र का लगता है। अतः योग अथवा व्यायाम को अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा के रूप में अपनाकर नियमित रूप से करना चाहिए।
3. भरपूर मात्रा में पानी पीएं (Drink Plenty of Water)
जल ही जीवन है यह सत्य है लेकिन आज की परिस्थि में शुद्ध जल ही जीवन है। इसलिए शुद्ध पानी ही पिये, कम मात्रा में पानी पीने से पाचन तंत्र सही ढंग से काम नहीं करता है और कब्ज, अपच, डी-हाइड्रेशन, ड्राई-स्कीन, मुँह से बदबू, जैसी तरह-तरह की परेशानियां होने लगती हैं। यहाँ तक की पानी की कमी दिमाग की गतिविधी पर भी असर डालती है।
प्रतिदिन एक मनुष्य को 6 से 10 गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए जिसका टीडीएस 300 मिलीग्राम से कम हो। यदि पानी का टीडीएस प्रति लीटर 300 मिलीग्राम से 600 मिलीग्राम हो तो भी वह पानी पिने योग्य माना जाता है इसका निर्धारण विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा किया गया है। तांबे के गिलास में पानी पीना लीवर के लिए फायदेमंद रहता है। क्योकि तांबे का वर्तन पानी को शुद्ध करता है।
4. पर्याप्त नींद लें (Get Enough Sleep)
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अधिकांश लोगों को दिन में लगभग आठ घंटे सोने की जरूरत होती है। हालाँकि, कुछ लोगों को कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। पर्याप्त नींद लेने से आपके मूड, मेमोरी, फोकस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है। पर्याप्त नींद न लेने से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। रात में जल्दी सोने और हमें सुबह जल्दी उठने में मदद मिलती है इसके लिए हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से नींद के लिए नियमित करने में मदद करेगा। सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें और हल्के व आरामदायक कपड़ा पहनें। आपके शयनकक्ष में सोने के समय बिलकुल हल्की लाइट या अंधेरा, शांत और हल्की ठंडा का वातावरण होना चाहिए। जिससे गहरी नींद लेने में कोई रुकावट पैदा न हो।
5. धूप लें या विटामिन-डी लें (Get Sunlight or Take Vitamin-D)
सुबह का धूप बेहद ऊर्जावान व विटामिन-डी से भरपूर होता है और कुछ हानिकारक वैक्टीरियों को नष्ट करता है। स्वस्थ्य रहने के लिए सुबह का 10 मिनट का सूर्य का किरण हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी प्रदान करता है।
इस लिए सुबह के 6:30 बजे से 8:30 बजे के बीच के समय में धूप में अवश्य बैठना चाहिए। यह समय रेगुलर व्यायाम के लिए भी चुन सकते हैं जिसमे दोनों काम एक ही समय में हो जाता है। विटामिन-डी की पूर्ति आहार के माध्यम से जैसे रेड मीट,वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, पनीर लेकर भी पूरी कर सकते हैं।
6. प्रोसेस्ड जंक फूड से बचें (Avoid Processed Junk Food)
आज के समय में जंक फूड का ऐसा ट्रेंड है कि सभी को यही खाना पसंद आ रहा है। लेकिन लोगों को यह पता नहीं है कि इस स्वादिष्ट व सुन्दर दिखने वाले फ़ूड के पीछे कितनी बीमारियां हैं। इसके अधिक सेवन से मोटापे से लेकर कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol), डायबिटीज और बीपी की समस्या बहुत जल्दी आती है। यहाँ तक इसके अधिक जंक फूड खाने से त्वचा, बाल और नाखून भी प्रभावित होते हैं।
शरीर पर एग्जिमा, खुजली, स्कैल्प की समस्याएं हो जाती है, श्वसन तंत्र पर भी असर पड़ता है इसकी वजह से अस्थमा, शार्टनेस आफ ब्रीद (साँस लेने में दिक्कत) जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस लिए इस तरह के फूड से बचे या कम से कम सेवन करें। घर का बना शुद्ध भोजन का ही सेवन करें।
7. अपना स्क्रीन समय सीमित करें (Limit Your Screen Time)
बदलते दुनिया में टेक्नोलॉजी का अहम भागीदारी है। हम दिन प्रतिदिन आ रही नई नई टेक्नॉलजी का प्रयोग कर रहे हैं यह जो आप पढ़ रहे हैं यह भी इसी का परिणाम है। टेक्नोलॉजी का उत्तरोत्तर विकास अच्छा है लेकिन इसका उपयोग हमें उचित व सही ढंग से करना चाहिए। जिससे हमारे स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव न करे। आजकल ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बिताने से कम नींद आना, व्यवहार पर प्रभाव, मस्तिष्क के विकास पर प्रभाव, हार्ट रोग, सामाजिक दुरी, पारिवारिक मनमुटाव बढ जाता है।
ऑफिस हो या घर, बच्चो का क्लास हो कोई पब्लिक स्थान सभी जगह मोबाइल, लेपटॉप टेबलेट, टीवी व अन्य इलेक्टॉनिक उपकरणो के स्क्रीन हर समय हमारे आँख, दिल, दिमाग पर हावी है। इससे दूर होने का हर संभव प्रयास करना पड़ेगा।
जिसके लिए कुछ उपाए कर सकते हैं जैसे मोबाइल, लेपटॉप या कंप्यूटर का नोटिफिकेशन बंद करें, सोशल मीडिया पर कम से कम समय बिताये, स्क्रॉलिंग कम करें व जरुरत की सामग्री ही पड़े या देंखे, ब्रेक टाइम में अपने कलीग, ऑफिस स्टाफ के साथ बात करें, घर में या अन्य जगह पर खली टाइम किसी ऐसे काम में लगाएं जो स्क्रीन से दूर रखे, खाना खाते समय फोन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें, अपने फोन के उपयोग को ट्रैक पर रखें, मोबाइल उपयोग करने के लिए अलार्म और टाइमर सेट करें।
8. अपने लिए समय निकालें (Make Time for Yourself)
हम सभी जानते हैं कि खुद का देखभाल कितना जरुरी है, लेकिन कभी-कभी जीवन की व्यस्तता में समय नहीं मिल पाता है और हम अपने आप पे ध्यान नहीं दे पाते। हमें प्रत्येक दिन 30 मिनट से एक घंटे तक, या प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटे अपनी स्वयं की देखभाल के लिए समय निकलना अति आवश्यक है। आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है, नहीं तो आप कभी खुश नहीं रह पाएंगे।
हर दिन अपने लिए समय निर्धारित करें, कुछ समय अकेले बिताने के लिए पहले जागें, अपने लंच ब्रेक का उपयोग कुछ ऐसा करने के लिए करें जिसमे आपको ख़ुशी मिलती हो, आराम करने के लिए दिन के बीच में ब्रेक लें, काम के बाद कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मजा आता हो, सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणो (मोबाइल, लेपटॉप, टीवी, गेम प्लेयर आदि) को दूर रखें।
9. बाहर समय बिताएं (Spend Time Outdoors)
एक अध्ययन के अनुसार, प्रकृति में समय बिताने से चिंता और अवसाद की भावनाओं में कमी आती है, आपको दुनिया और अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलती है, आपको कुछ व्यायाम और ताजी हवा से दिमाग साफ और पूर्ण आराम मिलता है जिससे आपको अपने शरीर और अपनी इंद्रियों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में भी मदद मिलती है। यदि ऐसा होता है तो शरीर धन्यवाद देता है।
इसके आलावा आप कुछ और महत्वपूर्ण योजना बना कर भी अपने आप को समय दे सकते हैं। जैसे किसी यात्रा जाएँ, एक पिकनिक के लिए जाएं, लॉन्ग ड्राइव पर जाएं, बागवानी का आनंद लें, पौधा लगाएं, चिड़ियाघर जाएँ, आपके बच्चो व परिवार के पसंद की कोई भी गतिविधि करें, समुद्र तट का भ्रमण करें, विज्ञान संग्रहालय जाएँ, वाटर फॉल का आनंद लें, किसी मंदिर या धार्मिक स्थान का भ्रमण केरें।
10. तांबे के बर्तन का पानी पीयें (Drink Water From Copper Vessel)
तांबे के बर्तन का पानी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इनमें से कुछ लाभों में बेहतर पाचन, बेहतर त्वचा स्वास्थ्य और कम सूजन शामिल हैं। कॉपर को हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को मारने के लिए भी जाना जाता है, जो आपके पानी को शुद्ध बनाता है। कॉपर मानव शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है यह जोड़ों के दर्द, ब्रेन फंक्शन, रक्त मधुमेह के स्तर को नियंत्रित, वजन घटाने, पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैंसर के खतरे को कम करने मदद करता है। विषपूर्ण/जहरीले पदार्थों के निर्माण रोकने के लिए अपने बर्तन को नियमित रूप से साफ करें। यदि रात को तांबे के बर्तन में पानी रखकर सुबह खली पेट पिते हैं तो इसके अनगिनत फायदे होते हैं।
Body Health Tips in Hindi-Bonus Tips
- गेहूं के आटे को छाने नहीं।
- नमक का उपयोग कम से कम करें।
- दोपहर व रात का खाना खाने के पहले सलाद खाएं।
- सुबह एक गिलास हल्का गरम पानी पियें।
- भोजन को निगले नहीं, चबा-चबाकर खाएं।
- एकदम ज्यादा व एकदम कम भी खाना न खाएं।
- सब्जियों को छिले नहीं, मामूली सा स्क्रब करें।
- खाने में पीला, नारंगी व हरी सब्जियां उपयोग अवश्य करें।
- दो हफ्ते में एक बार उपवास करें।
- सोते समय तेज रोशनी से बचें।
- शुगर कैलोरी का सेवन कम करें।
- धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।
- मीट को अधिक न पकायें और न ही जलाएं।
- दिन भर में सबसे कम खाना डिनर के समय खाएं।
- उम्र बढ़ने के साथ-साथ खाना भी कम कर दें।
Body Health Tips in Hindi का सरांश (Conclusion) :
इस लेख को पढ़ने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद! मुझे उम्मीद है कि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं और मेरे द्वारा दिए गये Body Health Tips in Hindi लेख के जानकारी से आपको यह जानने में थोड़ी मदद मिली होगी कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और कौन से खाद्य पदार्थ नुकसान दायक हैं। स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम करना, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना है।
इसके अतिरिक्त, चेक-अप के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाना और रोकथाम योग्य बीमारियों के खिलाफ टीका लगवाना आवश्यक है। मैं आशा करता हूँ कि इन सुझावों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य के विकास में मदद कर सकते है और गंभीर बिमारियों के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं।
सामान्य प्रश्न (FAQ)
Q : स्वस्थ रहने के लिए सुबह उठकर क्या करना चाहिए?
Ans : सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं,ताजी हवा लें, कुछ मिनट के लिए स्ट्रेच करें, व्यायाम करें व अच्छा नाश्ता करें।
Q : रात में कितने बजे सो जाना चाहिए?
Ans : रात को सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।
Q : क्या 5 घंटे की नींद काफी है?
Ans : औसत व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
Q : हेल्दी रहने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans : पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ भोजन खाएं, नियमित व्यायाम करें, धूम्रपान न करें, शराब का सेवन सीमित करें, तनावमुक्त रहने का कोशिश करें।
Q : शरीर को एक्टिव रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
Ans : साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, टमाटर, अखरोट, वसायुक्त मछली, दालें।
और पढ़े: